瑜伽提臀动作方法 性感蜜桃臀这样练

来源:天尚网2019-04-19 11:00:26性感 瑜伽 蜜桃臀 提臀
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文章简介: 现在的生活压力都很大,很多上班族都不得不为了生存而没日没夜地坐在电脑桌前。最明显的一个变化就是臀部下垂,所以赶快抓紧时间进行瑜伽提臀动作吧!今天小编就给大家分享瑜

现在的生活压力都很大,很多上班族都不得不为了生存而没日没夜地坐在电脑桌前。最明显的一个变化就是臀部下垂,所以赶快抓紧时间进行瑜伽提臀动作吧!今天小编就给大家分享瑜伽提臀动作方法 性感蜜桃臀这样练! 本文来自天尚网

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  瑜伽提臀动作方法 性感蜜桃臀这样练!下面招数任君选择

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  瑜伽提臀动作方法1、猫伸展动作

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  四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。 dayshang.com

  瑜伽提臀动作方法2、飞燕式动作俯卧

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  双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

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  瑜伽提臀动作方法3、大树前弯式瑜伽动作 天尚网

  双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

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  吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。 本文来自天尚网

  右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

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  吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

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  想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔! copyright 天尚网

  瑜伽提臀动作方法4、桥式瑜伽动作 本文来自天尚网

  身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。 dayshang.com

  吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。 天尚网

  保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。 本文来自天尚网

  吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。 内容来自天尚网

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  瑜伽提臀动作练习时需要注意什么? 天尚网

  1、空腹时进行

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  最好是在进餐前的1-2小时,当胃处于比较空的状态下,排完便进行。 dayshang.com

  2、以鼻呼吸 dayshang.com

  基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥,从平时就注意的鼻子呼吸吧!

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  3、裸足进行 copyright 天尚网

  基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。