瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作(3)

来源:爱美女性网2018-09-30 13:28:26健身 塑形 翘臀 美臀 苹果臀
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文章简介: 经典动作三 准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90,手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线


经典动作三
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时,膝盖从地板向上提升1cm。
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
1.一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行,这个时候,为了使得腰部不移动,腹部和臀部就要固定好。
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
2.呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,维持姿势3秒,这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。 天尚网

3.提起的腿下降下来,恢复准备姿势。
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。

5.呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,维持姿势3秒。

6.提起的腿下降下来,恢复准备姿势。
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
7.膝盖再下降到垫子上。(反复动作5-8次)

注意:

1.不仅仅是在准备姿势阶段,动作过程中也得维持臀部到头部的脊椎直线状态;另外腹部要发力以免腰部支撑不够掉落在垫子上。

2.在一条腿抬起的时候,要尽量维持盆骨不向两边倾斜。