瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作(2)

经典动作二
准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。
1.呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态) 2.膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)