瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作(2)

来源：爱美女性网2018-09-30 13:28:26健身 塑形 翘臀 美臀 苹果臀
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文章简介： 经典动作二 准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直


经典动作二
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作

准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作

1.呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
2.膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)