瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作(2)
文章简介:
经典动作二 准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90,手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直
经典动作二

准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

1.呼气的同时,通过腹部发力,膝盖从垫子上提起1cm左右的高度,维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)
