瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作

来源:爱美女性网2018-09-30 13:28:26健身 塑形 翘臀 美臀 苹果臀
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文章简介: 上半身的事业线要靠基因,下半身的曲线可是要靠努力才会有哦~想要摆脱塌臀,瘦臀、提臀、翘臀和美臀一步到位,苹果臀的3个经典修炼动作就是这么容易get。 办公室里坐久了不仅腰
上半身的事业线要靠基因,下半身的曲线可是要靠努力才会有哦~想要摆脱塌臀,瘦臀、提臀、翘臀和美臀一步到位,苹果臀的3个经典修炼动作就是这么容易get√。

办公室里坐久了不仅腰酸背痛,还会有扁平下垂臀出卖你的身体年龄!放任脂肪不断在臀部堆积,久而久之就成了传说中的“豪华臀”。不想臀部一毁毁所有,你很需要一步到位的锻炼方法,从瘦臀开始踢走脂肪,提臀、翘臀更能美臀的三个动作,不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀!

经典动作一
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起,与地面平行,脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

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1.腰部不能触地,向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度,保持姿势2秒,反复5次抬起降下的动作。
瘦、翘、美一步到位,练出苹果臀的经典动作
2.另一条腿也进行同样的动作,反复5次抬起降下的动作。

注意:准备姿势时,从头部到臀部,身体都要保持一条直线,特别是为了维持腰部的高度,腹部更要出力。