翘臀运动20分钟 翘臀减肥操助你提升臀部曲线(2)

来源:天尚网2018-09-30 13:30:08减肥 翘臀 美臀 瘦臀 女性
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文章简介: 20min翘臀减肥操一 1.两腿尽可能张开站立,双手向前伸直,抓住一条有弹力的带子,最好是弹力带; 2.身体重心下移,脚尖向外下蹲,脚掌紧贴地面,上身姿


20min翘臀减肥操一

1.两腿尽可能张开站立,双手向前伸直,抓住一条有弹力的带子,最好是弹力带;

2.身体重心下移,脚尖向外下蹲,脚掌紧贴地面,上身姿势保持不变;

3.将双脚脚跟抬起,只用脚跟点地支撑身体上下移动;

4.上半身始终保持同一姿势不变;
翘臀运动20分钟 翘臀减肥操助你提升臀部曲线

20min翘臀减肥操二

1.站在地面,双手抓住弹力带两端,让中间贴紧地面;

2.左脚上前一步,将弹力带踩住,身体微微前倾;

3.将弹力带用力往两边拉伸,手伸直将弹力带拉到与肩同高的位置,再放下来;

4.这样反复练习,换另一边继续练习,总共耗时2分钟;

20min翘臀减肥操三

1.仰卧姿势,上半身完全贴紧地面,右脚弯曲,脚掌贴地; 本文来自天尚网

2.双手抓住弹力带的两端,将弹力带中间穿过抬起的左脚脚底;

3.左脚向外伸出,带动弹力带尽可能地拉伸;

4.同时,腰臀部也微微向上抬升,循环进行练习;

20min翘臀减肥操四

1.左脚向前,双手向前伸直,抓紧弹力带两端;

2.右脚向后弯曲,与左脚成弓步,头向下看;

3.将右膝盖向前抬一下后,再向后完全伸直;

4.在这个过程中,双手位置一直保持不动,循环练习;

20min翘臀减肥操五

1.双手叉腰,站在地面,目视前方;

2.把弹力带绑在双脚小腿肚上,双脚一前一后,要能活动;

3.将右脚小腿抬起,向前、向后甩动;

4.重复练习这些动作后,换另一边继续练习;

20min翘臀减肥操六

1.侧躺在地面,用弹力带将小腿绑住,双脚张开,将弹力带撑紧;

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2.用左手手肘撑住地面,右手向上方伸直,尽量抬升上半身;

3.将右手弯曲缩回到腰部,同时重心下移;

4.再抬起,如此重复练习,身体在此过程中始终保持平直