哑铃和杠铃哪个健身好 杠铃和哑铃的区别

来源:天尚网2018-11-22 12:37:37杠铃 健身 哑铃
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文章简介: 很多健身的新手,对于器械的选择往往比较懵懂。很多人都会问杠铃和哑铃健身哪个好?人人都有自己不同的理论,很难得出一个统一的数据。其实要说杠铃和哑铃哪个更好是不科学的
很多健身的新手,对于器械的选择往往比较懵懂。很多人都会问杠铃和哑铃健身哪个好?人人都有自己不同的理论,很难得出一个统一的数据。其实要说杠铃和哑铃哪个更好是不科学的。要论杠铃和哑铃哪个好,至少也要加上你想要锻炼的部位才能准确的说出。
哑铃和杠铃哪个健身好 杠铃和哑铃的区别
01稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左臂力量足还有右臂撑住,而哑铃则需要双手各自稳定重量。

02训练重量

由于杠铃稳定性高,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重也只是50kg(看到用50kg的人,静静膜拜就好了)。

03力量提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练较有利力量的提升。

04动作幅度
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虽然杠铃较哑铃稳定,不过这也会成为局限性,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离,让肌大胸全面收缩。

05肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

06身体左右平衡

使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之很大程度会有肌肉and力量左右不均的情况发生,而哑铃则不会有这个问题,更可以帮助改善左右不平衡的问题。

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小,我们都需要提高身体稳定性、肌力,及左右平衡度,这并不是什么非黑即白的事情,也没有最好或最差一说,在器材齐全的环境下,每次训练都要包含杠铃及哑铃,最好是两者间隔着来训练,这样对肌肉的刺激也会全面一点!